fréttir

Háþrýstingur er enn stór áhættuþáttur hjarta- og æðasjúkdóma og heilablóðfalls.Aðgerðir sem ekki eru lyfjafræðilegar eins og hreyfing eru mjög árangursríkar til að lækka blóðþrýsting.Til að ákvarða bestu æfingaráætlunina til að lækka blóðþrýsting, gerðu vísindamennirnir stórfellda pör-í-par og net-meta-greiningu á 270 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum með heildarúrtaksstærð 15.827 manns, með vísbendingum um misleitni.

Mesta hættan á háþrýstingi er að hann muni stórauka hjarta- og æðaslys, svo sem heilablæðingu, heiladrep, hjartadrep, hjartaöng og svo framvegis.Þessi hjarta- og æðaslys eru skyndileg, væg fötlun eða draga verulega úr líkamlegum styrk, þungur dauði, og meðferð er mjög erfið, auðvelt að koma aftur.Þess vegna eru hjarta- og æðaslys lögð áhersla á forvarnir og háþrýstingur er stærsti hvatinn til hjarta- og æðaslysa.

Þó hreyfing lækki ekki blóðþrýsting er hún mjög gagnleg til að koma á stöðugleika í blóðþrýstingi og seinka þróun háþrýstings, þannig að það getur dregið verulega úr líkum á hjarta- og æðaslysum.Það eru miklar klínískar rannsóknir hér heima og erlendis og niðurstöðurnar eru tiltölulega stöðugar, það er að hæfileg hreyfing getur dregið úr hættu á hjarta- og æðaslysum um 15%.

Rannsakendur fundu vísbendingar sem studdu marktækt blóðþrýstingslækkandi (slagbils- og þanbils) áhrif ýmissa tegunda æfinga: þolþjálfun (-4,5/-2,5 mm Hg), kraftmikil mótstöðuþjálfun (-4,6/-3,0 mm Hg), samsett þjálfun (loftháð og kraftmikil mótstöðuþjálfun; -6,0/-2,5 mm Hg), ákafur millibilsþjálfun (-4,1/-2,5 mm Hg) og ísómetrísk æfing (-8,2/-4,0 mm Hg).Með tilliti til lækkunar á slagbilsþrýstingi er ísómetrísk æfing best, síðan samsett þjálfun, og hvað varðar lækkun þanbils er mótstöðuþjálfun best.Slagbilsþrýstingur lækkaði verulega hjá fólki með háþrýsting.

Hvers konar hreyfing hentar háþrýstingssjúklingum?

Á tímabilinu stöðugrar blóðþrýstingsstjórnunar, fylgstu með 4-7 líkamsæfingum á viku, 30-60 mínútur af hóflegri hreyfingu í hvert skipti, svo sem skokk, hröð göngu, hjólreiðar, sund o.s.frv. mismunandi eftir einstaklingum, í formi loftháðrar og loftfirrrar æfingar.Þú getur tekið þolþjálfun sem aðal, loftfirrta æfingu sem viðbót.

Styrkur hreyfingar þarf að vera mismunandi eftir einstaklingum.Hámarkspúlsaðferðin er oft notuð til að meta álag á æfingu.Styrkur hóflegrar æfingar er (220 ára) ×60-70%;Mikil ákafa hreyfing er (220-aldur) x 70-85%.Miðlungs styrkur er viðeigandi fyrir háþrýstingssjúklinga með eðlilega hjarta- og lungnastarfsemi.Hinir veiku geta dregið úr álagi æfinga á viðeigandi hátt.