fréttir

Háþrýstingur er enn stór áhættuþáttur fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og heilablóðfall. Lyfjalausar íhlutun eins og hreyfing er mjög áhrifarík við að lækka blóðþrýsting. Til að ákvarða bestu hreyfingaráætlunina til að lækka blóðþrýsting framkvæmdu vísindamennirnir stóra para-til-para og net safngreiningu á 270 slembirannsóknum með samtals úrtaksstærð 15.827 manns, með vísbendingum um ólíkleika.

Mesta hættan á háþrýstingi er sú að hann eykur verulega hjarta- og æðasjúkdóma og heilaæðasjúkdóma, svo sem heilablóðfall, heilablóðfall, hjartadrep, hjartaöng og svo framvegis. Þessir hjarta- og æðasjúkdómar og heilaæðasjúkdómar eru skyndilegir, valda vægum fötlun eða skerðingu á líkamlegum styrk, eru alvarlegir dauðarefsingar og meðferð er mjög erfið og auðvelt er að fá bakslag. Þess vegna er áhersla lögð á forvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum og heilaæðasjúkdómum og háþrýstingur er stærsti hvati hjarta- og æðasjúkdóma og heilaæðasjúkdóma.

Þótt hreyfing lækki ekki blóðþrýsting er hún mjög gagnleg til að jafna blóðþrýsting og seinka þróun háþrýstings, þannig að hún getur dregið verulega úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum og heilaæðasjúkdómum. Til eru stórar klínískar rannsóknir bæði heima og erlendis og niðurstöðurnar eru tiltölulega samkvæmar, það er að segja, viðeigandi hreyfing getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og heilaæðasjúkdómum um 15%.

Rannsakendurnir fundu vísbendingar sem studdu marktækt áhrif ýmissa gerða hreyfingar á blóðþrýstingslækkandi áhrif (slagbils- og þanbilsþrýsting): þolþjálfun (-4,5/-2,5 mm Hg), kraftmikil þolþjálfun (-4,6/-3,0 mm Hg), samsett þjálfun (þolþjálfun og kraftmikil þolþjálfun; -6,0/-2,5 mm Hg), hástyrktarþjálfun (-4,1/-2,5 mm Hg) og ísómetrísk þjálfun (-8,2/-4,0 mm Hg). Hvað varðar lækkun slagbilsþrýstings eru ísómetrísk þjálfun best, þar á eftir samsett þjálfun, og hvað varðar lækkun þanbilsþrýstings eru þolþjálfun best. Slagbilsþrýstingur lækkaði marktækt hjá fólki með háþrýsting.

Hvaða tegund af hreyfingu hentar sjúklingum með háþrýsting?

Á þeim tíma sem blóðþrýstingur er stöðugur skal halda sig við 4-7 líkamsræktaræfingar í viku, 30-60 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu í hvert skipti, svo sem skokk, hraða göngu, hjólreiðar, sund o.s.frv. Form hreyfingarinnar getur verið mismunandi eftir einstaklingum, hvort sem um er að ræða loftháða eða loftfirða hreyfingu. Hægt er að taka loftháða hreyfingu sem aðalþjálfun, loftfirða hreyfingu sem viðbót.

Ákefð æfinga þarf að vera mismunandi eftir einstaklingum. Hámarks hjartsláttartíðni er oft notuð til að meta ákefð æfinga. Ákefð miðlungsákefðra æfinga er (220-aldur) × 60-70%; æfingar með mikilli ákefð er (220-aldur) × 70-85%. Miðlungsákefð hentar sjúklingum með háþrýsting og eðlilega hjarta- og lungnastarfsemi. Veiklir einstaklingar geta dregið úr ákefð æfinga á viðeigandi hátt.