fréttir

Erfðafræðileg tilhneiging gæti skýrt muninn á áhrifum hreyfingar.

Við vitum að hreyfing ein og sér skýrir ekki að fullu tilhneigingu einstaklings til offitu. Til að kanna hugsanlega erfðafræðilega grundvöll að minnsta kosti sumra mismunarins notuðu vísindamennirnir skref og erfðafræðileg gögn úr þýðisgagnagrunni í Bandaríkjunum. Við notuðum þekkt erfðafræðileg erfðafræðileg svæði úr fyrri erfðamengisrannsókn til að ákvarða fjölgena áhættustig (PRS) með 3.100 fullorðnum af evrópskum uppruna (miðgildi aldurs, 53 ár) sem voru ekki of feitir við upphaf rannsóknar (miðgildi líkamsþyngdarstuðulls, ≈24,5 kg/m2) til að ákvarða erfðafræðilega áhættu á offitu.

Við upphaf rannsóknar var miðgildi þátttakenda 8.300 skref á dag og miðgildi eftirfylgnitíma 5,4 ár, og á þeim tíma þróuðu 13% þátttakenda í lægsta PRS fjórðungi og 43% þátttakenda í hæsta PRS fjórðungi offitu. Bæði fjöldi skrefa og PRS fjórðungurinn tengdust hættu á offitu. Til dæmis þyrfti þátttakandi í 75. hundraðshluta PRS áhættunnar að taka 2.280 fleiri skref á dag en þátttakandi í 50. hundraðshluta til að ná sömu hlutfallslegu áhættuminnkun. Aftur á móti gæti þátttakandi í 25. hundraðshluta gengið 3.660 færri skref á dag en þátttakandi í 50. hundraðshluta og samt náð sömu hlutfallslegu áhættuminnkun.

Matarneysla er mikilvægur þáttur í offitu og þessi greining fjallaði ekki um það. Greiningin útilokaði þátttakendur sem urðu of feitir innan sex mánaða frá upphafi rannsóknarinnar, sem minnkar (en útilokar ekki) möguleikann á öfugum orsakasamhengi og eykur þannig traust niðurstaðnanna. Þessar niðurstöður áttu aðeins við um sjúklinga af evrópskum uppruna, sem er einnig takmörkun. Þrátt fyrir þessar takmarkanir geta þessar niðurstöður hjálpað læknum að útskýra fyrir sjúklingum hvers vegna mismunandi einstaklingar sem taka sama fjölda skrefa ná mismunandi árangri. Ef sjúklingur gengur 8.000 til 10.000 skref á dag eins og mælt er með en þyngist samt (þannig að PRS gæti verið hærri), gæti hann þurft að auka virkni sína um 3.000 til 4.000 skref á dag.

Að léttast vísindalega

01. Borðaðu reglulega og magnbundið

Til að huga að morgunmatnum, ekki sleppa máltíðum

Ekki borða kvöldmat of seint

Mælt er með kvöldverði milli kl. 17:00 og 19:00

Ekki borða neinn mat eftir kvöldmat

En þú mátt drekka.

02, borða minna snarl, drekka minna af gosdrykkjum

Hvort sem er heima eða úti að borða

Ætti að leitast við að viðhalda hóflegu mataræði, vísindalegri blöndu

Ekki borða of mikið

Stjórna handahófskenndu snarli og drykkjum

Forðastu snarl á kvöldin

03, borða ætti að borða hægt

Borðaðu sömu matvæli

Að borða hægt hjálpar til við að minnka heildarneyslu

Hægðu á þér

Það getur aukið fyllingartilfinningu og dregið úr hungri

04. Breyttu röð máltíða á viðeigandi hátt

Borðaðu í röðinni „grænmeti, kjöt og nauðsynjavörur“

Hjálpar til við að draga úr neyslu á orkuríkum matvælum

Auk þess að borða
Hér eru nokkur ráð til að léttast

Svefn

Vak oft fram eftir, svefnleysi, óregluleg vinna og hvíld

Getur valdið innkirtlatruflunum

Óeðlileg fituefnaskipti, sem leiðir til „ofvinnu“

Offitusjúklingar ættu að fylgja dægursveiflum

Fáðu um 7 tíma svefn á dag

íþróttir

Ónóg eða skortur á líkamlegri virkni

Og kyrrsetulegur, stöðugur lífsstíll

Er mikilvæg ástæða fyrir offitu

Meginreglan um hreyfingu fyrir offitusjúklinga til að léttast er

Miðlungs og lágstyrktar þolþjálfun er aðaláherslan, þolþjálfun er aukaáherslan

150 til 300 mínútur á viku

Miðlungssterk þolþjálfun

Hreyfðu þig að minnsta kosti annan hvern dag 5 til 7 daga vikunnar

Þolþjálfun 2 til 3 daga vikunnar

10 til 20 mínútur annan hvern dag

Orkunotkun er 2000 kcal eða meira á viku með hreyfingu

Sitjið minna

Dagleg hugleiðsla og óvirkur skoðunartími

Það ætti að vera hægt að stjórna því innan 2 til 4 klukkustunda

Fyrir langa setu eða skrifborðsstarfsmenn

Stattu upp og hreyfðu þig í 3-5 mínútur á hverjum klukkutíma